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60岁的人早上走一小时,晚饭后走一小时,对身体有帮助吗?

早上步行一小时,晚饭后步行一小时,教你一个简单、有效的方法,来判断对身体是否有帮助。那就是自我感受——

步行后,若感觉身心愉悦,则对身体有利;步行后,若感觉身体不适,则对身体有弊。

一、运动的两面性

事物都有两面性,我们平常总听说:运动有利健康,但有利健康的前提是——适量运动。如果过量运动,反而对机体有伤害。

举个最简单的例子:颈肩腰腿痛是很多人都有的吧,对于上班族来说,导致疼痛的原因,多是长时间久坐所致。因此,对于这类人,我们肯定是建议,不要坐太久,要注意适度运动。

上班族是缺乏运动,引起疼痛。可农村人的活动量足够大,那他们怎么也有颈肩腰腿痛呢?

道理也很简单,农村人多是长时间的超负荷运动,引起的肌肉劳损。我还记得小时候,父母在收稻谷的时节,每天都是从早忙到晚,一回到家,累的几乎都动不了。接着,就是一段时间的肌肉酸痛。

因此,运动是有两面性,适量运动才能有利健康,过量反而有弊。

二、判读运动量是否合适

不同的个体,心肺功能有所不同,所能承受的运动量也就有所差别。早上一个小时的步行,加上晚饭后一个小时候的步行。对于一般年轻人而言,这个运动量肯定是没问题的。

老年人由于心肺功能较差,有些甚至合并一些心肺疾病。那这个运动量,就需要判断了。

1、运动量不足

部分老年人心肺功能较强,上下午各一小时的步行量,可能对他们而言,强度并不够。那如何判断呢?

简单点讲:就是汗都没出。出去运动一趟,连汗都没出,这个运动量肯定是不够的。脉搏心率也没有明显变化,或是在休息2分钟内迅速恢复。

运动强度不够,那对健康就没有任何影响,没有好处,也谈不上坏处。

2、运动量较合适

上下午各一小时步行量,若强度刚好合适。自我感觉应是:轻松、愉快。虽然有点累、肌肉有点酸,但休息一会后,就能得到缓解。心率在运动结束后的10分钟左右,可以恢复到常态。

这种合适的运动,对于改善老年人的心肺、心血管功能,都是有益处的。

3、运动量过强

若是强度太大,自我感觉应是:浑身不舒服。大汗淋漓、疲劳、肌肉疼痛、喘不过气,甚至影响睡眠、食欲。心率在运动结束后的20分钟左右,都无法恢复。

这种运动,对健康就是有弊的。对老人而言,这种运动,特别容易出现运动损伤。

三、步行需注意膝损伤

步行虽是一种很好的运动,但也并不是说它适合所有人。比如:过于肥胖人群和膝关节骨质增生人群。

这两类人都需要注意,膝关节的运动损伤。肥胖的人,主要是增加膝关节的负重;膝骨质增生人群,走的太多,会增加膝磨损,让骨质增生加重。

因此,这两类人群,较适合的运动,并不是走路。选择游泳,相对要好一些。

总的来说,步行后,若感觉身心愉悦,则对身体有利;步行后,若感觉身体不适,则对身体有弊。

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